Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, kun je gewoon blijven doen wat je al doet. In het geval dat je toch blijft afvallen, zou je je kcal inname wat kunnen verhogen, bijvoorbeeld met 150 extra kcal per dag. Haal deze extra kcal vooral uit vetten, zoals een extra lepel olie over je salade, wat extra blokjes kaas gedurende de lunch of een lekker toetje met bijvoorbeeld mascarpone. Let wel op met extra tussendoortjes, aangezien meer eetmomenten extra pieken in je bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.
Voor sommigen werkt het ook om je koolhydraatinname met 5 gram per week te verhogen en dan te starten met het toevoegen van extra groenten en fruit. Houd hierbij je lijf goed in de gaten en kijk hoe het op de extra koolhydraten reageert, want extra koolhydraten betekent extra suiker. Zodra je merkt dat je bloedsuikerspiegel weer gaat schommelen, kun je er beter voor kiezen om je kcal wat op te hogen en dus niet je khd. Deze manier zorgt er ook eerder voor dat je terug gaat vallen in je oude eetpatroon, aangezien je lichaam weer gaat wennen aan de extra suikers en automatisch ook weer meer om suiker gaat vragen.
Heb je de afgelopen periode koolhydraatarm gegeten, zou je nu over kunnen stappen naar koolhydraatbeperkt. Begin eerst eens met 2 dagen in de week khb en als dit goed gaat, kun je dit verder gaan opbouwen.
De voedingswaarden van amandelmeel kunnen nog wel eens flink verschillen van elkaar en is daardoor niet altijd laag in koolhydraten. Lees hier verder: Wat zijn de voedingswaarden van amandelmeel?
Door snelle koolhydraten zoveel mogelijk te schrappen krijg je geen grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel en zul je dus minder vaak honger hebben, waardoor je minder eet (en minder calorieën binnenkrijgt) en gaat afvallen. Lees hier verder: Waarom werkt koolhydraatarm eten bij afvallen?
Beginnen met koolhydraatarm eten betekent dat je brood, pasta, aardappelen en frisdrank met suiker moet overslaan. Ontdek wat allemaal wel mag en begin vandaag. Lees hier verder: Hoe kan ik het beste beginnen?
Ga terug naar alle vragen over het koolhydraatarm dieet
Ontvang nu de laatste updates over het koolhydraatarm dieet in je mailbox.
