Tuna melt quesadilla
Dit ga je klaarmaken:
Recept beschrijving
Deze tuna melt quesadilla is heerlijk als lunch, maar kan ook prima als snack tussendoor.
Benodigde ingrediënten voor 2 porties
- 2 low carb wraps (webshop)
- 1 blikje tonijn op water
- 2 augurken
- ½ kleine rode ui
- 1 tomaat
- 35 gram geraspte (cheddar) kaas
- 1 eetlepel mayonaise
- Verse peterselie
- Peper en zout
- Optioneel: ½ avocado
Zure room dip
- 60 gram zure room
- Limoen(sap) naar smaak
- Peper en zout
Bereiding
- Giet het water uit het tonijnblikje en laat zo goed mogelijk uitlekken. Snijd de tomaat in kleine blokjes en laat zoveel mogelijk van het natte gedeelte van de tomaat weg. Snipper de rode ui, snijd de augurk in kleine stukjes en hak de peterselie fijn.
- Meng de tonijn samen met de mayonaise, tomaat, augurk, rode ui, verse peterselie, peper en zout. Als je wilt kun je ook nog een halve avocado in blokjes snijden en toevoegen.
- Verdeel het tonijnmengsel over de wrap en strooi hier de geraspte (cheddar) kaas overheen. Leg de andere wrap hierboven op en druk goed aan. Leg de quesadilla nu onder een grill ijzer of bak beide kanten in een pan tot de kaas gesmolten is.
- Meng de zure room met wat limoensap, peper en zout. Voeg eventueel nog wat peterselie toe en meng alles door elkaar proef en voeg eventueel nog naar wens andere smaakmakers toe.
- Snijd de tonijn quesadilla in vier stukken, twee stukken is dus één portie. Serveer de tonijn quesadilla met de zure room dip en eet smakelijk!
Voedingswaarden per portie
- Kcal 378
- Koolhydraten 8.1 gram
- Vetten 23.5 gram
- Eiwitten 27.8 gram
- Vezels 11.6 gram
Tip voor variatie:
Houd je niet zo van tonijn? Kies dan voor kip of gehakt of gebruik witvis of zalm.
Benieuwd naar meer van deze gezonde koolhydraatarme recepten? Bekijk dan mijn kookboeken of kijk eens op mijn instagram @gezonderecepten of mijn Facebook pagina Koken met Lisa
Vind je dit een lekker recept? Deel het met je vrienden:
Interessante artikelen voor een koolhydraatarme levensstijl:
Marloes viel bijna 9 kilo af met koolhydraatarme recepten
Monique is 62 jaar en viel ruim 30 kilo af en overwon een suikerverslaving, een alcoholverslaving en een nicotineverslaving. Lees hier haar verhaal over hoe ze is aangekomen en hoe ze ook weer is afgevallen. Haar beste tip? Gewoon beginnen!
Lees hier verder: Monique Ruim 30 kilo afgevallen en overwon 3 verslavingen
Recept: Marshmallows shortbread
Heerlijke koolhydraataarme marshmallows shortbread, deze moet je proberen!
Lees hier verder: Marshmallows shortbread
Producten voor het koolhydraatarm dieet
Bekijk hier alle koolhydraatarme producten die wij aanbieden zoals Lisa kookt koolhydraatarm en Lisas maaltijdplanner en binnenkort Lisa kookt koolhydraatarm deel 2.
Lees hier verder: Producten bestellen
Ga terug naar alle koolhydraatarme recepten