Op deze pagina kun je gratis verschillende voedingsschema's bekijken en downloaden. Deze kun je gebruiken bij zowel Lisa kookt koolhydraatarm 1 als bij Lisa kookt koolhydraatarm 2. Je kunt de weekmenu's gebruiken om inspiratie op te doen voor hoe je voor jezelf een weekmenu kunt opstellen.
Uiteindelijk is het doel: zelf koolhydraatarme gerechten kiezen en combineren tot een weekmenu wat jij lekker vindt.
De weekmenu's die je op deze pagina kunt downloaden verschillen in calorieën en aantal koolhydraten per dag en voor boek 2 zijn er ook schema's beschikbaar voor low-budget, IF (intermittent Fasting), en vegetarisch.
De weekmenu's die ik heb gemaakt variëren in de dagelijkse hoeveelheid calorie- en koolhydraatconsumptie. Die voedingsschema's die ik heb opgesteld zijn geschikt voor koolhydraatarm (30-50 gram koolhydraten per dag), koolhydraatbeperkt (50-100 gram koolhydraten per dag) en ketogeen (0-30 gram koolhydraten per dag).
Als je niet precies weet hoeveel koolhydraten of calorieën je per dag wilt consumeren. Kijk dan eens hier bij macro's berekenen. Daar kun je jouw energieverbruik berekenen en je doelstelling kiezen. Ik heb voedingsschema's gemaakt voor de volgende calorie hoeveelheden (per dag).
Voor elk van deze calorie hoeveelheden heb ik weekmenu's gemaakt met 20-30 gram, 30-50 gram en 50-100 gram koolhydraten per dag. Dus afhankelijke van je gewenste (dagelijkse) kcal en koolhydraatconsumptie kun je een schema kiezen wat bij jou past.
Wil je alle schema's bij de hand hebben en experimenteren met verschillende weekmenu's? Download deze dan hieronder in één keer als pdf bestand:
Lisa kookt koolhydraatarm 2 staat vol met 178 koolhydraatarme recepten die verdeeld zijn over 10 hoofdstukken van ontbijt, lunch en diner tot gezonde snacks, bowls, soepen, guilty pleasures en kruidenmixen. Lees hier verder: Lisa kookt koolhydraatarm deel 2
Bakpoeder is niet hetzelfde als baking soda maar er zit wel baking soda in bakpoeder. Wat zijn de verschillen en wanneer gebruik ik bakpoeder en waarvoor gebruik ik baking soda. Lees hier verder: Is bakpoeder hetzelfde als baking soda
Heerlijke koolhydraatarme koekjes bereid met amandelmeel en kokosmeel. Hier vind je allerlei koekjes recepten die laag in koolhydraten zijn, ideaal als gezond tussendoortje. Lees hier verder: Koolhydraatarme koekjes recepten met amandelmeel en kokosmeel
Ontvang nu de laatste updates over het koolhydraatarm dieet in je mailbox.
